na boki

[...] 7.przedramiona (progresja) czwartek: (nogi , bary) 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 2.przysiady zerchera 4x10 (progresja) 3. spięcia na palce 3x20 4.wyciskanei żołnierskie 12,10,6 (progresja) 5.unoszenie hantelek na boki 12,10,6 6.unoszenie w opadzie tułowia 12,10,6 (progresja) 7. kaptury 4x15 A więc ostatecznie wygląda to tak.

[...] czy cos innego istnieje grupa pseudo kozakow z wlasnym postrzeganiem swiata pochodza na silownie potrenuja niecale 2 tyg i na ulicy idzie taki smiglowiec lapy rozwalone na boki i fifa rafa a pozniej spotyka go niemila niespodzianka dostaje od byle kogo po pysku i konczy sie jego kariera i zapewne wiekszosc takich ogrow na onecie siedzi i leczy [...]

Przysiad jako pierwszy bym dał, na barki wyciskanie rób stojąc a nie siedząc, dodałbym do pull uginanie 2-3 serie po mc a w FBW zostawił te wykroki. Wiosłowanie w FBW jako drugie daj, wykroki jako pierwsze, unoszenie bokiem zrobiłbym w superserii z unoszeniem na boki w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-01 11:50:22

[...] na max ŚRODA a) 1 godzina aerobiku CZWARTEK BARKI a) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 pow. c) unoszenie ramion na boki 5 serii po 15 pow. d) unoszenie sztangi stojac do brody 3 serie po 12 pow. e) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie do 20 pow. TRICEPS a) wyciskanie francuskie [...]

np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]

[...] pod rzad i lecimy - > 1. wspinanie sie na palcach stojac z obciazeniem na barkach taka maszyna ( uwaga w 1 serii zrob 15 powt. stojac normalnie 15 powt stojac z nogami na boki rozchyl stopy na zewnatrz i 15 powt stopami do srodka w kazdej opcji pracuje inna partia ) konczac to lecisz na maszyne suwnie gdzie lezysz i wypychasz ciezar nogami do [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion na boki z hantlami Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku MŁOTKOWO Piątek - jak poniedziałek. Tak bym to zrobił. Ciezko dobrze wszystko rozplanowac [...]

[...] na rzeźbie wiec o budowaniu mieśnie nie moze byc mowy ale na przyszłość czy taki plan bedzie dobry? -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-15 powt. -unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie po 12-15 powt. -podciąganie sztangi do brody 4 po 12-15 powt. nie wiem jak to z tymi powtorzeniami i seriami doradzcie i zaproponujcie cos ps. i nie [...]

[...] 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w superseri 4x20 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - wznosy chantelek na boki 12 12 10 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 10 kaptury 20 20 15 15 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 10 - przysiady ze sztangą 4x-12 10 8 6 [...]

[...] trening poniżej będzie dobry? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] 4 serie piatek barki -wyciskania zolnierskie 4 serie -unoszenie ramion z hantlami w przod 4 serie -unoszenie ramion w opadzie tulowia 4 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie -szruksy 3 serie sobota nogi -przysiady 4/5 seri -wyprosty nog na maszynie 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -uginanie podudzi stojac 4 serie [...]

[...] kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko hantle 2s [...]

[...] jedną rękę pionowo w górę, zginając ją maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i dociągamy w kierunku głowy. Pt. BARKI 5serii po 5 powt. Rozkładanie ramion na boki 5serii po 5 powt. Rozkładanie przed siebie 5serii po 5 powt. Pociąganie liny z ziemi – ręce szeroko Rozciąganie: W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w [...]

Wydaje mi się że dużo lepszym wyjściem by było zrobić tak: MC 12,10,8,6/lub/5x5 WL 12,10,8,6/lub/5x5 Wiosłowanie 12,10,8,6/lub/5x5/ Unoszenie hantli na boki+wyciskanie 3x10 (lub jak tam chcesz) Uginanie ramion+wyciskanie francuskie 3x10 (lub jak tam chcesz) jak na FBW trochę za dużo tego miałeś i ja osobiście nie widzę sensu robienia serii [...]

[...] Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x12(lekki ciężar) Dodatkowo jakieś pompki no i brzuszki ;) Ciężar nie powinien być zbyt ciężki, ćwiczenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie ;)

[...] siedząc 3s. 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc4 s. 15-12-10-10 - Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3 s. 10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 10p Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 12-10-8 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 [...]

[...] 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x8 Nogi uda przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg w siadzie na [...]

Nie wiem ile dasz rade podrzucić sobie, ja np powyżej 60 kg to bym miał już problemy zarzucić na przysiad. Tak wyciskanie ba barki dodaj zamaist jednego unoszenia na boki

[...] spoko,tylko przy unoszeniu w przód nic nie czułam robiąc dwójkami,ale większym nie dałam rady 20 powt.,więc na razie chyba zrezygnuję z tego cwiczenia na rzecz unoszenia na boki w opadzie - przy zgiętych łokciach jest mi łatwiej. klatkę chyba robiłam za małymi ciężarkami,za jakiś czas spróbuję pustą sztangą te 20. do tej pory robiłam na klatkę [...]

[...] na ławeczce normalnej 4x10p pompki 2x maks. ilosc powtorzen podnoszenie hantli 4x10p Brzuch: na skosie maks ilość powtorzen 3x Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p unoszenie sztangi przed siebie 3x8p unoszenie hantli na boki 4x8p Nogi; przysiad z sztangą 3x10p wyciskanie na maszynie 3x12p Wszystko oczywiście systemem piramidalnym!!